[...] W SIADZIE 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x6 piatek lub sobota PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x8 HACK-PRZYSIADY 3x6 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x6 SKŁONY W [...]
Regulamin II AMATORSKICH ZAWODÓW w Trójbuju Siłowym 1. Organizator: Gmina Krobia Partnerzy: - Gminne Centrum Kultury i Rekreacji im. Jana z Domachowa Bzdęgi w Krobi - Stowarzyszenie SportAtut 2. Termin i miejsce: Zawody odbędą się dnia 24.04.2016 (niedziela) o godzinie 10.00 w sali sportowej Zespołu Szkoły Podstawowej i Gimnazjum w [...]
Poniedziałek- A Środa- B Piatek- C Poniedziałek: Klatka A1_1) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} 14/12/10/8 A1_2) {WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ} 14/12/10/8 A1_3) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ} 14/12/10/8 A1_4) {ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} [...]
witam Od czerwca ćwicze z dietą splitem 4 dniowym znalezionym w sieci bo sam nie potrafiłem ułożyć zmodyfikowałem tylko 2 ćwiczenia do kturych potrzebne były wyciągi. Mam proźbę o modyfikacje tego planu na 3 dni ponieważ wakacje się kończą oprócz pracy będę miał studia zaoczne piątkowy trening odpada! ćwiczę w domu mam ławeczkę do wyciskania ze [...]
Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]
[...] nie wiem do konca jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w poniedzialek, wtorej, srode, czwartek robilem sobie przerwe i piatek klate i bica drugi raz. [...]
[...] pytań na które może znajdę tu odpowiedź. 1. Wznosy tyłem powinny byc z obciążeniem ? 2. Czy mozna w piątek dorzucić jeszcze drążek ? bo zalezy mi na szerokosci pleców. 3. W piatek ta ostatnia seria 1x8 ma się konczyc tym ustalonym ciezarem maksymalnym ? czy to ma byc jako seria dla pompy 4. Czy mozna zamieniac cwiczenia z ciezkiego treningu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningami. Niestety teraz nie mam czasu w środku tygodnia i nie mogę chodzić na siłownię. Mam parę możliwości, która według was jest najlepsza? + poniedziałek ok. 14-16; piatek 14-16, sobota 16-17, niedziela 16-17 + poniedziałek ok. 14-16; czwartek 8-10; piatek 14-16; sobota 16-17 + poniedziałek ok. 14-16; czwartek 8-10; piatek 14-16; [...]
Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]
Na początku zadaję jedno pytanie - Dla początkującego, na masę lepsze będzie FBW czy Spilt?? Jeśli FBW to ułożyć sobie opcja A i B i ćwiczyć w poniedziałek A, środę B i piątek A, i poniedziałek a itd.czy raczej trzy opcje i poniedziałek A, środę B i piątek C?? (info o mnie zawarte w profilu) i za odpowiedzi; "daj spokój dziecko bo sobie tylko [...]
Witam! Siłowo trenuję już z przerwami około 4 lat (mam 19lat) w tym ostatni rok ze sztangą łamaną. Teraz doposażyłem się w dwie rozkręcane hantle. Trochę gram w piłkę i zależy mi na mocnych nogach (stąd 2 dni w tyg poświęcam tylko i wyłącznie nogom). Obciążenia mam łącznie 70kg (więcej niż sam ważę bo przy 173cm mam 62kg) więc wystarczy mi w [...]
Cześć , prosił bym o ocenę moich dwóch planów treningowych !!proszę o dokładne sprawdzenie błędów i poprawę bo wiem że nawet najmniejszy błąd powoduje mniejsze przyrosty!! Pomóżcie A oto plan 1: WTOREK Pierwszy dzień treningu :Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - - Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, na wstępie dodam, iż jestem kompletnym początkującym użytkownikiem forum. Miesiąc temu stwierdziłem, że muszę się za siebie wziąć, gdyż tak dalej być nie może. Studenckie życie niezbyt mi służy i tłuszczyk za bardzo zaczął się odkładać w niektórych miejscach. A więc zapisałem się na siłownie, gdzie bardzo szybko się dowiedziałem, że bez [...]
Jest to poradnik dla osób planujących przerwę w treningach w okresie wakacji. Nie jest to trening dla początkujących lecz dla osób ze znacznym stażem treningowym. Okres wakacji to także okres przerw treningowych. Na ogół zbyt długich przerw treningowych. Wielu z was zakończy ćwiczenia wraz z zakończeniem roku szkolnego lub akademickiego. Ponownie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 lat Waga : 82 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 12 lat z częstymi przerwami (uśredniając wychodzi 6-8 miesięcy na rok) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do [...]
Art Niesponsorowany. [; Na wstępie witam Wszystkich serdecznie, jak widać, postanowiłem i samemu coś naskrobać. Rozważałem kilka opcji, za namową ojdana zdecydowałem się na Swole v.3, które mam zamiar pociągnąc te >42 dni (o sposobie dawkowania niżej). Co do wyboru stacka - szukałem czegoś bez dodatków pompujących, a o tym dlaczego, moze kiedy [...]
Witam, Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;). Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg A więc przejdę do [...]
Witam. Na początek przedstawię siebie: 1. Płeć : Mężczyzna 2. Wiek: 24 3. Waga: 85kg 4. Wzrost: 180 cm 5. Wymiary: - Biceps: 36 - Klata: 111 - Talia: 101 (na poziomie pępka) 6. Ćwiczenia na siłowni od ok 4 miesięcy (warunki domowe), ćwiczenia aerobowe od ok 3 lat z bardzo długimi przerwami ( w sumie ok 12 14 miesięcy) - głównie biegi. 7. Cel [...]
witam wszystki, duzo tutaj czytalem o treningach i doszedlem do wniosku ze zapytam sie czy moj trening jest dobry. Otoz, cwicze 3 razy w tyg (poniedzialek, sroda, piatek) oto moj trening: poniedzialek(klata) -rozgrzewka -wyciskanie na ławeczce prostej 3 serie po 8 powtorzen(50kg) 3 serie po 6 powtorzen(55kg) 5 serie po 6 powtorzen(60kg) na [...]
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
